18 বছর বয়সের পরে উচ্চতা নগণ্যভাবে বাড়ে, তবে আপনি যদি এখনও আপনার উচ্চতা কয়েক ইঞ্চি বাড়াতে চান তবে এর জন্য আপনাকে কিছু জিনিস বা টিপস নিয়মিতভাবে অনুসরণ করতে হবে। এতে আপনার শরীর ফিট থাকবে এবং উচ্চতাও কিছুটা বাড়বে।
উচ্চতা বৃদ্ধি অনেক বিষয়ের উপর নির্ভর করে। আপনার উচ্চতার 60 থেকে 80 শতাংশ আপনার জিনের ওপর নির্ভর করে এবং আপনি এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, তবে আপনি আলাদা কিছু বিষয় নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। উচ্চতা বাড়াতে 40 থেকে 20 শতাংশ পর্যন্ত অংশ আপনার হাতে রয়েছে। আমরা সকলেই জানি যে উচ্চতা 18 বছর বয়স পর্যন্ত বাড়ে, আবার কোনো কোনো ক্ষেত্রে এরপরেও বাড়ে। এরপরে দৈর্ঘ্য খুব ধীরে বাড়ে বা সম্পূর্ণভাবে বন্ধ হয়ে যায়। এখন এটা স্পষ্ট যে যাদের উচ্চতা গড়ের চেয়ে কম, তারা প্রায়শই মনে করবে যে তাদের উচ্চতা একটু বেশি হোক, কিন্তু 18 বছর বয়সের পরে, উচ্চতা খুব ধীরে বাড়ে। আপনি যদি 18 বছর বয়স অতিক্রম করে থাকেন এবং আপনার বয়স 19-21 বছরের মধ্যে হয়, তাহলে আপনি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে কিছু পরিবর্তন করে আপনার উচ্চতা বাড়াতে পারেন। অনেকেই মনে করেন যে উচ্চতা হয়তো আর বাড়বে না, কিন্তু কিছু টিপস নিয়মিতভাবে মেনে চললে নিশ্চয়ই বাড়বে।
উচ্চতা বাড়াতে মেনে চলুন এই ৯ টি টিপস
1. প্রতিদিন দুধ পান করুন
দুধে, একজন ব্যক্তির প্রতিটি ধরণের বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় প্রায় সব উপাদানই উপস্থিত রয়েছে। আমাদের উচ্চতা নির্ভর করে আমাদের হাড়ের বৃদ্ধির উপর। সকলেই জানেন যে দুধে ক্যালসিয়াম থাকে, যা হাড়ের বৃদ্ধির জন্য অপরিহার্য। এতে প্রোটিন এবং ভিটামিন এ ও রয়েছে। আপনি যদি আপনার উচ্চতা বাড়াতে চান, তাহলে অবশ্যই আপনার প্রতিদিনের খাবার তালিকায় দুধ রাখুন।
2. সুষম খাবার খান
ভারসাম্যপূর্ণ ডায়েট করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া শুধু আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাই শক্তিশালী রাখে না পাশাপাশি রোগের ঝুঁকিও কমায়। আপনার খাদ্যতালিকায় তাজা ফল, শাকসবজি, মাছ, গোটা শস্য এবং দুগ্ধজাত খাবার অন্তর্ভুক্ত করা আপনার হাড়কে শক্তিশালী করতে এবং আপনার শারীরিক বৃদ্ধি বাড়াতে সাহায্য করে। দুটি সবচেয়ে প্রয়োজনীয় পুষ্টি হল ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি, যা হাড়ের ঘনত্ব বাড়ায়। তাই সবুজ শাকসবজি, মাছ, ডিম খেতে পারেন। রাস্তার ফাস্ট ফুড এড়িয়ে চলুন।
3. সঠিক পরিমাণে ঘুমান
উচ্চতা বাড়ানোর যে টিপসগুলো আমরা বলেছি তা তখনই কাজ করবে যখন আপনি পরিপূর্ণ ঘুম নিবেন। ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আমরা যখন ঘুমিয়ে থাকি, তখনই আমাদের শরীরে মেরামতের কাজ হয়, অর্থাৎ শরীর সারাদিনের কার্যকলাপের পর নিজেকে গুছিয়ে নেয়। ব্যায়াম এবং ঘুমানোর সময় আমাদের শরীর বেশি কাজ করে। আমরা যখন গভীর ঘুমে থাকি তখন গ্রোথ হরমোন নিঃসৃত হয়। যারা কম ঘুমায় তারা তাড়াতাড়ি বুড়ো হয়। তাই বাড়ন্ত শিশুদের আট থেকে দশ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত।
4. ব্যায়াম
ব্যায়াম করার অনেক সুবিধা রয়েছে। এই কারণে আপনার উচ্চতা দ্রুত বৃদ্ধি পায়। প্রতিদিন ব্যায়াম আপনার পেশী এবং হাড়কে শক্তিশালী করে। ছোটবেলা থেকেই ব্যায়াম করার অনেক উপকারিতা রয়েছে। এটি আপনার শরীরকে সচল রাখে। 18 বছর বয়সের পরেও, আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তবে আপনার উচ্চতা বৃদ্ধির সম্ভাবনাও উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়।
5. বসার ভঙ্গি
ঢালু কাঁধ, নিচু ঘাড় এবং বাঁকা মেরুদণ্ড, আপনি যদি দিনের বেলা এই অবস্থানে দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকেন তবে এটি আপনার উচ্চতাকে আপনার আসল উচ্চতার চেয়ে কম দেখায়। ল্যাপটপে কাজ করার সময় বা আপনার সেল ফোনে স্ক্রোল করার সময়, বিরতি নিন বা বসার ব্যায়াম করুন। যখন আপনাকে সারাদিন ল্যাপটপের সামনে বসে থাকতে হয়, তখন আপনার ভঙ্গি ঠিক করার জন্য আপনার পিঠে একটি বালিশ রাখুন। আপনি আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে নিয়মিত ব্যায়াম করতে পারেন।
6. সাপ্লিমেন্ট নিন
আমরা যে খাবার খাই তা হল ভিটামিন এবং খনিজগুলির প্রাথমিক উৎস যা আমাদের বৃদ্ধি পেতে এবং সুস্থ থাকতে সাহায্য করে, তবে কখনও কখনও একটি ভালো খাদ্য আপনাকে আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি সরবরাহ করতে পারে না। অতএব, সেই চাহিদাগুলি পূরণ করতে, আপনি আপনার ডায়েটে সাপ্লিমেন্ট যোগ করতে পারেন। সিন্থেটিক এইচজিএইচ, ভিটামিন ডি বা ক্যালসিয়ামের মতো সাপ্লিমেন্টগুলি তাদের জন্য খুব উপকারী প্রমাণিত হতে পারে যারা তাদের উচ্চতা কয়েক ইঞ্চি বাড়ানোর চেষ্টা করছেন।
7. স্ট্রেচিং করুন
স্ট্রেচিং উচ্চতা বাড়াতে সাহায্য করে। যাইহোক, আপনি যদি সূর্য নমস্কার এবং অন্যান্য আসন করছেন, তবে আপনি অবশ্যই একটি ভালো মানের স্ট্রেচিং করছেন, তবে আপনার এটি ছাড়াও ঝুলে থাকা উচিত। এটি মস্তিষ্কে একটি বার্তা পাঠায় যে আপনি নিজেকে টানতে বা বাড়াতে চান। আপনার উচ্চতার চেয়ে বেশি উঁচুতে রড ধরে ছুলুন, প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। এর পরে, হাতকে কিছুটা বিশ্রাম দিন এবং তারপর আবার। এটি কমপক্ষে ছয়বার করুন। আপনি সকাল-সন্ধ্যায় যোগব্যায়াম করতে পারেন।
8. খেলাধুলা করুন
হিউম্যান গ্রোথ হরমোন (HGH) যেকোনো ব্যক্তির শারীরিক বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়। খেলাধুলার মাধ্যমে HGH দ্রুত মুক্তি পায়। তাই বলা হয় একজন খেলোয়াড় কখনো বুড়ো হয় না। পার্কে যান এবং খেলাধুলায় লিপ্ত হন। এটি দৈর্ঘ্য বাড়াতে সাহায্য করবে। টেনিস, ব্যাডমিন্টন, বাস্কেটবল, ভলিবল ইত্যাদি খেলাধুলায় জড়িয়ে পড়ুন যাতে আপনাকে যতটা সম্ভব লাফ দিতে হয়। এ ছাড়া দড়ি লাফও একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। এতে আপনাকে একটানা লাফ দিতে হবে। যদি সম্ভব হয়, প্রতিদিন 20 থেকে 30 মিনিট দড়িতে লাফ দিন।
9. মানসিক চাপ নিবেন না
কোনো প্রকার মানসিক চাপ নিবেন না। আপনার মনের উপর খুব বেশি চাপ দেবেন না। আপনি যদি উপরে উল্লিখিত টিপসগুলি অনুসরণ করেন, তবে বার্তাটি নিজেই মস্তিষ্কে চলে যাবে যে শরীর দৈর্ঘ্য বাড়ানোর চেষ্টা করছে। তাই, বারবার উচ্চতা মাপবেন না, এমন কোনো টার্গেট করবেন না যে এত দিনে আমার উচ্চতা এত বাড়াতে হবে। সামগ্রিকভাবে আমাদের পরামর্শ খুব বেশি চিন্তা করবেন না।
প্রতিবেদনে উল্লেখিত টিপস এবং পরামর্শ শুধুমাত্র সাধারণ তথ্য প্রদান করে। এগুলি মানা বা চেষ্টা করার আগে একজন বিশেষজ্ঞ বা ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
Credit – kolkatacorner.com